Forebyggelse af overbelastningsskader

Overbelastningsskader opstår som regel fordi kroppen ikke har haft tid til at vænne sig til træningen.
Du kan derfor forebygge de fleste overbelastningsskader ved:

- At bygge træningen langsomt op

- Bruge det rigtige træningsudstyr (sko, indlæg og lignende)

- Lytte til advarselssignalerne i tide. Når du bliver træt, så stop

Advarselssignalerne vil være ømhed i muskler eller sener efter træning, som ikke er forsvundet inden næste træningspas. Hvis ømheden fortsætter, bør du trappe din træning ned, indtil du igen kan træne uden ømhed.

Da overbelastningsskader oftest opstår i senenvævet, kan det være en god ide, at du tjekker din achillessene, knæsene, albuesene og lignende efter træningen. Hvis du er øm, skal ømheden være væk, inden du træner næste gang.

Opvarming / udskrækning

Din opvarmning bør vare 20 – 30 minutter

Husk både løb, sving, vrid og hop, når du varmer op

Du kan tage styrke- og udstrækningsøvelser med i opvarmningen

Udstrækning efter sport gør dig ikke mindre øm, men øger bevægeligheden

Hold udspændingen – gerne op til 45 sekunder

Slap af og træk vejret roligt, når du strækker ud

Stræk ikke ud med ryk

Mad og drikke

Sørg for, at dine kulhydratdepoter er fyldt op. Det vil sige spis rigeligt med kulhydratrig kost, inden du skal dyrke din sport, især hvis det er en længerevarende sportsgren.

Sørg for rigeligt med væske.

Udstyr

Vælg altid sko, der passer til det underlag, du skal dyrke din sport på. Vær opmærksom på støddæmpningen og gnidningsmodstanden mellem sko og underlag.